Salud: conoce estos 6 alimentos que no pueden faltar en tu dieta diaria
Tienen varios nutrientes, que favorecen a los intestinos y el corazón.
Comer una dieta más nutritiva, llena de una variedad de alimentos saludables es una forma sencilla de optimizar nuestra salud y prevenir enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer. Pero debemos tener presente que ningún alimento contiene superpoderes para optimizar tu salud.
Arándanos
Están repletos de nutrientes, como vitamina C, vitamina K, fibra y manganeso. Estas bayas son relativamente bajas en calorías. Contienen una de las mayores fuentes de antioxidantes de todas las frutas. Protege contra el envejecimiento y cáncer al neutralizar los radicales libres que pueden dañar las células.
Avena
Es una buena fuente de fibra soluble y contiene betaglucanos, que ayuda a reducir colesterol y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Contiene fibra insoluble, que previene el estreñimiento, favorece las deposiciones regulares y puede reducir riesgo de cáncer de colon.
Pescados grasos
Los pescados grasos, como sardinas, trucha y atún, también son ricos en ácidos grasos omega-3, grasas esenciales que favorecen la salud del corazón y cerebro. Los ácidos grasos omega-3 reducen triglicéridos, inflamación y disminuyen el riesgo de placa en las arterias.
Garbanzos
Excelente alternativa proteica a la carne, estas legumbres son perfectas para vegetarianos y los que buscan no comer carnes. Su alto contenido en fibra y proteínas las convierten en un alimento saciante, que te mantendrá saciado durante todo el día. Los garbanzos son ricos en potasio y magnesio, que son buenos para bajar la presión arterial.
El dato
Yogur griego
Rico en proteínas, contiene calcio, necesario para la salud de los huesos y para prevenir la hipertensión arterial. Ayuda en la digestión.
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— Diario Extra – Perú (@EXTRA_Peru) March 26, 2024
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