Flora intestinal: conoce qué alimentos ayudan a cuidarla
Mantenerla sana es crucial para el buen funcionamiento del cuerpo y la mente.
Para que nuestro organismo regenere la flora intestinal es bueno consumir alimentos ricos en probióticos, pequeños microorganismos que estimularán el crecimiento de la flora.
Manzana
Contienen pectina, un tipo de fibra soluble y un alimento para las bacterias buenas de tu flora intestinal. Para esto lávalas bien y consúmelas con cáscara, ya que gran parte de la fibra se encuentra en la piel de la fruta.
Kion
Gracias a su poder antibacteriano, resulta un gran aliado para cuidar la flora intestinal y reducir las alteraciones de la misma. Adicionalmente, actúa como antibiótico para combatir las bacterias infecciosas e incrementar el buen estado de la flora intestinal.
Verduras
Los encurtidos como los pepinillos o el apio y las verduras fermentadas son ricos en lactobacilos, un tipo de probióticos que te ayudarán a equilibrar tu flora intestinal. Intenta preparar tus propios encurtidos en casa.
Frijoles
Ricos en proteínas, fibras y vitaminas. Los frijoles son óptimos para reducir los ácidos estomacales, potenciar la flora intestinal y favorecer el incremento de energía.
Inulina
Es el tipo de fibra soluble que mejor alimenta a las bacterias beneficiosas. Se halla en el ajo, los espárragos, la alcachofa, el puerro y la cebolla, que deben consumirse a menudo. Hortalizas y frutas ofrecen otras fibras recomendables.
Almidón
Es un hidrato de carbono que puede ser digerido por las bacterias. Se consigue consumiendo papas, boniatos y arroz enfriados, así como en las legumbres y la avena.
Fibra insoluble
Están en cereales integrales, arroz, pan o la pasta integral. Facilita el tránsito intestinal, pero no se debe consumir en exceso.
El dato
Yogurt
Es el probiótico más consumido, pero debe ser lo más natural y fresco posible. Úsalo en ensaladas de frutas o postres saludables.
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