Artrosis: ¿qué alimentos comer para fortalecer tus huesos?
Conoce en esta nota cómo combatir la inflamación y mantener un sistema inmuno.
La artrosis es el desgaste que sufre el cartílago que protege las articulaciones y provoca dolor, molestias, deformaciones de los huesos y reducción de la movilidad. Los alimentos ricos en Omega 3, ricos en vitamina D y K, y los que contienen antioxidantes naturales te pueden ayudar si sufres artrosis.
Omega 3
Tiene propiedades antiinflamatorias y se puede encontrar en alimentos de origen animal y vegetal. Dentro del primer grupo, destacan los pescados grasos como el salmón, las sardinas o la caballa. Respecto a los alimentos ricos en Omega 3 de origen vegetal, destacan las nueces y semillas como el lino o la chía. Todos ellos son ricos en ácido alfalinolénico y pueden consumirse diariamente para conseguir alcanzar los niveles que necesitamos.
Vitamina D
Esta vitamina cuida la salud de nuestros huesos y se sintetiza con nuestra piel cuando estamos expuestos a la luz solar. Se encuentran en esta lista los cereales, los productos lácteos, los hongos y las setas.
Antioxidantes
Los boniatos, zanahorias, albaricoques o calabazas, son alimentos ricos en vitamina A. Las frutas cítricas, kiwis, grosellas negras o pimientos rojos, destacan por su alto aporte en vitamina C, ambas antioxidantes naturales.
Aceite de oliva
Un alimento de los más beneficiosos gracias a su alto contenido en ácidos grasos monoinsaturados y fenólicos, ya que consigue reducir el dolor por sus propiedades antiinflamatorias.
Nueces
Es un fruto seco, rico en selenio, que ayuda a los antioxidantes y también apoya para eliminar los radicales libres, que dañan a las células.
El dato
Vitamina K
Por su importancia en la coagulación de la sangre, las coles de Bruselas, col rizada, brócoli y espinacas son ricas en este tipo de nutrientes.
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