Inicio
Medicina Natural

Masa muscular: alimentos que benefician en el aumento

Conozca los provisiones que debe consumir para obtener más tejido muscular.

Los alimentos para ganar masa muscular son aquellos que aportan proteínas de alta calidad como carnes, huevos y leguminosas como fréjoles. Un físico musculoso, más allá del entrenamiento corporal es importante seguir una dieta adecuada. Ganar masa muscular ayuda mucho a tener un organismo más fuerte, más resistente y más sano.

CINCO PILARES

  1. Es importante comer 6 veces al día, para alimentar al cuerpo con múltiples, pero pequeñas comidas, refrigerios y mantener controlados los niveles de azúcar en la sangre y metabolismo activado, que estimulará la producción de los músculos.
  2. Evita alimentos procesados por su bajo aporte nutricional. Estas comidas tienden a ser altas en calorías y pobres en nutrientes.
  3. Es recomendable beber agua y bebidas bajas en calorías para mantener el cuerpo hidratado y lograr el rendimiento en el gimnasio en su punto máximo.
  4. Elegir carbohidratos estratégicos, no los almidonados de acción rápida como arroz, pan y fideos, que elevan rápido los niveles de azúcar en la sangre. Los carbohidratos complejos como, verduras y granos integrales, son más altos en fibra y tienen un bajo índice glicémico, elevan gradualmente el nivel de azúcar en la sangre. Son clave para mantener un cuerpo bajo en grasa y a la vez musculoso por lo que puedes disfrutar al comerlos.
  5. Opta por las proteínas magras, se debe proveer al cuerpo de proteína cada hora, para maximizar el crecimiento muscular y estimular la liberación de hormonas que queman la grasa. Las mejores fuentes de proteína magra son pollo, pavo, pescado, carne de res magra y productos lácteos bajos en grasa.

MÁS EN EXTRA:

NOTICIAS A TU TELÉFONO

Únete al grupo abierto en Telegram de EXPRESO y EXTRA para recibir las noticias más importantes del día. Usted, sus familiares y amigos pueden sumarse a esta comunidad, a través del siguiente ENLACE.

Suscríbete a nuestra versión digital AQUÍ–

Sigue al Diario Extra en sus redes sociales de Facebook, Twitter e Instagram.

Vea también