HUESOS: SEPA CÓMO FORTALECERLOS

Los huesos deben recibir los minerales necesarios durante la infancia, la adolescencia y los primeros años de la edad adulta.

Dado que a los 30 años se alcanza la masa ósea máxima, se debe procurar que los huesos reciban los minerales necesarios. Por fortuna, existen una serie de remedios naturales que permiten fortalecer los huesos y las articulaciones.

VEGETALES

Está demostrado que comer vegetales puede beneficiar la salud de los huesos. Esto se debe a que son fuente de vitamina C, un nutriente conocido por estimular la producción de células formadoras de huesos.

Además, la vitamina C estimula la producción de colágeno, una proteína presente en los cartílagos, tendones y ligamentos que mantiene unidas las articulaciones y tiene un efecto amortiguador.

PROTEÍNAS

Los huesos están compuestos de proteínas en un 50 %, es importante que nunca falten en la dieta. Las dietas ricas en proteínas pueden extraer calcio de los huesos para disminuir el aumento de acidez en la sangre.

CALCIO

El principal mineral de los huesos, no es de extrañar que el calcio sea esencial para la salud ósea. Consumir calcio a diario protege la estructura y fuerza de los huesos de la constante descomposición y reemplazo celular.

MINERALES

El magnesio y el zinc son otros minerales que benefician la salud ósea. Para empezar, el magnesio convierte la vitamina D en la forma activa que promueve la absorción del calcio. El zinc ayuda el desarrollo de células que forman huesos y evita degradación ósea.

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