El impacto de las zapatillas deportivas en la salud de tus pies y piernas

Escoger unas zapatillas deportivas siempre despierta sensaciones de entusiasmo y felicidad. Es que se trata de elegir el calzado que te acompañará durante varios meses, ya sea para entrenar o para moverte día a día en tus actividades cotidianas. Sin embargo, muchas personas ponderan al diseño por sobre la funcionalidad y esto puede generar repercusiones negativas en la salud articular de los miembros inferiores.

Los pies son los encargados de soportar todo el peso del cuerpo durante el día a día. Además, son los encargados de permitirnos deambular, caminar y correr en diferentes momentos de la jornada. Y contar con un calzado inadecuado no sólo se transformará en un dolor de pies, sino también de bolsillo, ya que habrás perdido una buena suma de dinero en el modelo de zapatillas incorrecto. A continuación, profundizamos al respecto para que tomes consciencia sobre la importancia de elegir un calzado ideal para tu tipo de pie.

 Características de una zapatilla deportiva

Las zapatillas deportivas son un tipo de calzado específicamente pensado y diseñado para proporcionar comodidad, soporte y protección durante la actividad física. En Perú, donde el deporte sigue siendo una parte importante de la cultura, hay una gran variedad de marcas y estilos disponibles en el mercado.

Estas son algunas de las características más importantes que debes tener en cuenta a la hora de elegir tu próximo par de Zapatillas Nike o de cualquier otra marca que sea de tu gusto y que cumpla con las particularidades para realizar su función.

La primera característica importante de una zapatilla deportiva es la suela. Debe ser lo suficientemente gruesa para proporcionar amortiguación como las Nike Air Max y soporte, pero no tanto como para dificultar el movimiento.

Las suelas pueden estar hechas de diversos materiales, incluyendo goma, EVA o espuma. Cada material tiene sus propias ventajas y desventajas, por lo que es importante elegir el que mejor se adapte a las necesidades del deporte que se va a practicar. Por ejemplo, aquellas disciplinas que se realizan en superficies duras como el cemento, requieran de un calzado con un perfil de suela lo suficientemente amortiguado para reducir el impacto articular.

Otra característica importante es la parte superior. Esta tiene que ser flexible para permitir el movimiento, aunque lo suficientemente resistente para proteger al pie. También, debe ser transpirable para permitir la circulación del aire y evitar la acumulación de sudor. Muchas Nike zapatillas deportivas tienen partes superiores hechas de malla, cuero o materiales sintéticos que combinan flexibilidad y resistencia.

La lengüeta y el collar también son características importantes de las zapatillas deportivas. Esta lengüeta debe estar acolchada para evitar la presión sobre el empeine del pie, mientras que el collar debe ser contenedor para proporcionar soporte al tobillo y evitar lesiones. Algunos modelos tienen collares y lengüetas extraíbles para permitir un ajuste personalizado.

Por su parte, la amortiguación es otra característica importante en el calzado deportivo y uno de los modelos más exitosos que cumple con dicha premisa, son las zapatillas Nike Air Max. La amortiguación ayuda a reducir el impacto en las articulaciones y los músculos durante el ejercicio, lo que puede ayudar a prevenir lesiones. Muchos modelos tienen amortiguación en la suela, así como en la parte delantera y en la trasera del pie, las zonas donde se realiza la mayor parte de la descarga de peso (talón y falanges de los dedos).

Asimismo, el peso también es un factor importante a considerar al elegir zapatillas blancas deportivas. Lo ideal es que sean lo suficientemente ligeras para permitir la movilidad, pero sin exagerar para proporcionar estabilidad y soporte. El peso ideal dependerá del deporte que se va a practicar, así como del nivel de habilidad del atleta. Aquellos que dan sus primeros pasos en una determinada disciplina deportiva preferirán un calzado más liviano para tener mayor agilidad.

La tracción es otra característica importante del calzado. Esta función se refiere a la capacidad de las zapatillas para fijarse el suelo y proporcionar estabilidad durante el movimiento. Muchas tienen suelas con patrones especiales diseñados para proporcionar una tracción óptima en diferentes tipos de superficies.

Finalmente, el estilo y la apariencia son también importantes para muchos atletas. Muchas marcas como Nike ofrecen una amplia variedad de colores y diseños para satisfacer los gustos de los clientes. Es importante recordar que la apariencia no debe ser la única consideración al elegir zapatillas deportivas y es más importante asegurarse de que el calzado tenga las características necesarias para el deporte que se va a practicar.

Si de estilo y apariencia hablamos, el influencer de zapatillas @lorenswie, destacó a uno de los modelos de Nike Air Max 1 Oregon Ducks que “vienen con sus respectivos cordones verdes y blancos y poseen un valor de reventa de 15 mil dólares. Sus colores son bastante interesantes con verde Neón, con mediasuela clásica de Air Max 1 y una plantilla muy colorida. Solo existen 120 pares en el mundo y costaban 8 Ethereum apenas salieron a la venta”, detalló el instagramer que supera los 200 mil seguidores que también comparten su pasión por las zapatillas.

 ¿Por qué es importante conocer el tipo de pisada?

Contrariamente a lo que creen muchas personas, no todos caminan de la misma manera ni tienen el mismo tipo de pisada. La forma en que tu pie se mueve al caminar o correr puede afectar tu rendimiento y tu salud en general, con especial foco en los pies. A continuación, analizamos algunos de los tipos de pisada más comunes que existen.

La pisada neutra es la más común entre los corredores y caminantes. Cuando una persona tiene una pisada neutra, el pie aterriza en el suelo con el talón y luego rueda hacia el antepié antes de despegar el pie del suelo. En este tipo de pisada, la planta no se inclina hacia adentro ni hacia afuera en exceso y se mantiene estable durante todo el movimiento. Las personas con una pisada neutra pueden usar una amplia variedad de zapatillas Nike Perú para correr y caminar.

En segundo orden, la pisada pronadora es otra de las formas más comunes. Cuando una persona tiene una pisada pronadora, el pie se inclina hacia adentro en exceso al momento de aterrizar y empujarlo del suelo. Esta inclinación puede causar tensión en los tobillos, rodillas y caderas. Por lo tanto, las personas con una pisada pronadora pueden necesitar zapatillas con una estructura de soporte especial para evitar lesiones.

Por último, la pisada supinadora es menos común que la neutra y la pronadora. Cuando una persona tiene este tipo de descarga de peso, el pie se inclina hacia afuera en exceso al momento de aterrizar y empujar el pie del suelo. Esto puede causar tensión en el tobillo y en la parte externa de la pierna. Para combatir una pisada supinadora, las personas también pueden necesitar zapatillas con amortiguación adicional para reducir la tensión en el pie como las que se encuentran en una tienda Nike.

Sumado a esto, es importante tener en cuenta que algunas personas pueden tener una pisada mixta. Esto significa que sus pies se inclinan hacia adentro o hacia afuera en diferentes momentos del movimiento. Si tienes una pisada mixta, es importante buscar la orientación de un profesional de la salud o de un especialista en calzado deportivo para encontrar las zapatillas adecuadas para este caso.

 Lesiones más frecuentes por el uso de calzado inadecuado

Como mencionamos anteriormente, el uso de calzado incorrecto según el tipo de pie o demasiado desgastado por el paso del tiempo, produce déficits en la amortiguación, la tracción, el sostén y el soporte. En efecto, pueden generarse lesiones o alteraciones como las que mencionamos.

Una de las más frecuentes es la fascitis plantar. Esta inflamación del tejido que recubre la planta del pie puede ser causada por una variedad de factores, incluyendo el uso de zapatillas deportivas inadecuadas. Las personas con pies planos o arcos altos pueden ser más propensas a sufrir de fascitis plantar, al igual que aquellas que tienen sobrepeso.

Si las zapatillas no tienen suficiente soporte para el arco del pie, esto puede aumentar la tensión en la fascia plantar, lo que puede llevar a dolor e inflamación. Por lo general, las personas que sufren esta alteración suelen indicar que se asemeja a la sensación de “pisar vidrios”, lo que genera severa incapacidad para cumplir con las actividades de la vida cotidiana.

La tendinitis es otra lesión común que puede ser ocasionada por usar zapatillas deportivas inadecuadas. Consiste en una inflamación de las estructuras que conectan a los músculos con los huesos y funcionan a modo de resortes.

Dichas alteraciones pueden ocurrir en cualquier tendón del cuerpo, pero es especialmente común en zonas del tobillo, la rodilla y el hombro. Si las zapatillas no proporcionan suficiente soporte o amortiguación, el tendón puede sufrir tensión y estrés excesivos, lo que puede llevar a la inflamación estructural por cargas mecánicas intolerables.

Por su parte, aunque menos frecuente, puede aparecer la periostitis tibial. Esta inflamación del periostio, la capa externa del hueso, puede ser causada por el uso de zapatillas deportivas demasiado gastadas. Si tu calzado no proporciona suficiente amortiguación, la carga del impacto puede pasar del pie al hueso, causando dolor e inflamación en la parte inferior de la pierna. La periostitis tibial es una lesión común entre los corredores y otros atletas que realizan actividades de alto impacto.

Por último, las lesiones meniscales conforman una alteración común en la rodilla que también puede ser provocada por calzado en mal estado. El menisco es un fibrocartílago de adaptación en forma de medialuna que se encuentra en la rodilla y que actúa como amortiguador entre el fémur y la tibia. Si las zapatillas no proporcionan suficiente soporte o amortiguación, el impacto de la actividad física puede pasar en mayor proporción hacia los meniscos, causando dolor, hinchazón e incluso desgarros que te alejarán de tu deporte favorito durante varias semanas.

Vale destacar que otra lesión de gravedad es la fractura por estrés. Esta afección ocurre cuando se ejerce demasiada presión en un hueso y se produce una pequeña fisura. Si las zapatillas no proporcionan la suficiente amortiguación o soporte, el impacto de la actividad física puede repercutir directamente sobre los huesos del pie siendo las falanges de los dedos las más proclives de ser afectadas.

 Señales que debes tener en cuenta para cambiar tus zapatillas

No solo es importante aprender a elegir el tipo de zapatillas Perú en base a las actividades que realizarás, sino que también es fundamental saber identificar cuándo es el momento oportuno para el cambio de calzado.

Sucede que muchas personas esperan a la época de Nike Ofertas durante eventos especiales como Cyber Wow o Black Friday, aunque aferrarse a ello puede ser demasiado tarde en materia de salud.

La primera señal de que es hora de cambiar las zapatillas baratas es la amortiguación. Por lo general, muchos modelos están diseñados para ofrecer buena amortiguación y soporte a los pies y las piernas para poder permanecer de pie durante muchas horas.

Con el tiempo, la amortiguación de las zapatillas se desgasta y se comprime, lo que significa que ya no brindan las mismas características beneficiosas que antes. Por lo tanto, en ese momento será hora de cambiarlas.

Otra señal de que es hora de cambiar las zapatillas es el desgaste de la suela. La suela se desgasta con el tiempo y se ha vuelto lisa, ya no brindará suficiente tracción al caminar o correr. Esto puede aumentar el riesgo de resbalones y caídas.

El tercer indicio de que es hora de cambiar tu calzado es el dolor en los pies o las piernas. Si sientes molestias en estas regiones después de hacer ejercicio, puede ser una señal de que tus modelos de zapatillas ya no brindan suficiente soporte o amortiguación. Esto puede deberse a que las zapatillas deportivas están gastadas o han perdido su capacidad de amortiguación. Si se experimenta dolor en los pies o las piernas después de hacer ejercicio, es hora de cambiar las zapatillas deportivas.

Otro síntoma inequívoco de que es hora de cambiar las zapatillas deportivas es la aparición de ampollas o rozaduras. Si se experimentan estas alteraciones en los pies después de hacer ejercicio, puede ser una señal de que tu calzado no brinda buen soporte o que están demasiado ajustadas o con los bordes internos gastados.

La última señal, aunque menos precisa de que es hora de cambiar las zapatillas marcas deportivas es el tiempo transcurrido desde la última compra. Si han pasado más de seis meses desde tu adquisición, es hora de considerar la posibilidad de conseguir un nuevo par. Incluso si no parecen desgastadas o dañadas, la amortiguación puede haberse comprimido con el tiempo y es allí donde volvemos al primer punto o señal de alarma que mencionamos anteriormente.