CUARENTENA: REALIZA EJERCICIOS EN CASA Y CUIDA TU CORAZÓN
En el marco de una nueva cuarentena en 10 regiones del país, incluidas Lima y Callao, los especialistas del Instituto Nacional Cardiovascular de EsSalud recomiendan a la ciudadanía realizar ejercicios en casa a fin de cuidar el corazón.
“Es importante mantenernos activos físicamente para mejorar y regular función cardiaca, controlar los factores de riesgo de enfermedades al corazón, disminuir la presión arterial, entre otros beneficios”, señala la doctora Hanna Silva Valenzuela, médico de Rehabilitación de EsSalud.
Según explica la especialista, la practica de ejercicios contribuyen a minimizar las probabilidades de sufrir infartos, las arritmias, la insuficiencia cardiaca y los accidentes cerebrovasculares. La actividad física regular previene enfermedades cardíacas y de otra índole, mejorando la calidad de vida de quienes la practican.
EJERCICIOS EN CASA
Por su parte, el fisioterapeuta de EsSalud Winston Dávila presenta una serie de ejercicios que se pueden realizar dentro de casa, al estar sentado o de pie, y que contribuirán a mantener un corazón fuerte y sano.
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- Beneficios: regular la presión arterial, la diabetes, la ansiedad y ayudan a mejorar el estado de ánimo, la depresión, la capacidad para pensar con claridad, mejorar el rendimiento cognitivo y combatir la depresión.
- Rutina: Lo recomendable es hacer la rutina entre 30 y 40 minutos después de una hora de las comidas, ya sea desayuno o almuerzo.
- Calentamiento previo: Antes de iniciar los ejercicios es fundamental el calentamiento previo para no ocasionar ninguna lesión.
- Ejercicios: Se pueden utilizar objetos a la mano como botellas con agua o arena, una silla y un palo o tubo similar al de la escoba. Durante la actividad física es necesario mantener una respiración adecuada e hidratarse a intervalos de 15 o 20 minutos.
- Enfriamiento: Se debe llevar a cabo unos movimientos de enfriamiento para soltar el músculo y que recupere su elasticidad y flexibilidad.
AL AIRE LIBRE
Hay que tener presente que durante el confinamiento vigente hasta el 14 de febrero, está permitido que las personas puedan salir de sus hogares por una hora para pasear o hacer deporte, entre las 6:00 a.m. y las 6:00 p.m.
Al respecto, la doctora Hanna Silva aconseja caminatas por 30 minutos y realizar los ejercicios en áreas al aire libre, pero siempre y cuando se mantenga las medidas de prevención: distanciamiento de 2 metros mínimo, uso correcto de mascarilla y lavado de manos al regresar a casa.
