BEBIDAS: SEPA CÓMO CONSUMIRLAS
Abundan las recomendaciones sobre el consumo de alimentos, más del 20% de las calorías que consumimos provienen de las bebidas.
Para lograr una alimentación correcta no basta poner atención en lo que se come sino también en lo que se bebe. A continuación te damos algunas recomendaciones.
AGUA POTABLE
Es la bebida más saludable para satisfacer necesidades de hidratación.
LECHE
Fuente importante de calcio y vitamina D. Se recomienda su consumo en niños mayores de dos años, adolescentes y adultos.
El consumo de leche semidescremada y descremada debe preferirse antes que la leche entera, la cual tiene un alto contenido de grasa saturada, cuyo consumo se relaciona con enfermedades cardiovasculares.
CAFÉ Y TÉ
El consumo de café y té sin azúcar en forma moderada, no más de 4 tazas al día, es recomendado en adultos. Al agregarle leche o azúcar, incrementa el aporte calórico, la densidad energética y hace menos recomendable su consumo.
JUGOS
Su consumo debe ser limitado, medio vaso por día, al aportar igual o más calorías que otras bebidas azucaradas. Es mejor comer entera o en trozos.
EDULCORANTES
Las bebidas es preferible de aquellas que tienen edulcorantes calóricos, que no aumentan el consumo de energía. Su consumo puede aumentar la preferencia por alimentos dulces y desplazar al agua. No es recomendable en niños.
REFRESCOS
Los azúcares simples no deben aportar más de un 10% del consumo total de energía en un día. Un mayor consumo está asociado a un sobrepeso, obesidad, enfermedades crónicas, y caries dentales.
Suscríbete a nuestra versión digital AQUÍ–
Sigue al Diario Extra en sus redes sociales de Facebook, Twitter e Instagram.
